올바른 식습관을 갖도록 돕는 영양학적 사실과 기본
많은 사람들은 어떻게 영양가 있는 방법을 그들의 일상적인 일상에 도입하는지를 이해하는데 어려움을 겪는다.
건전한 영양 계획을 따르는 것은 여러분이 뛰어난 지식을 가지고 있을 때마다 어려울 필요가 없다.
영양에 대해 가능한 한 많이 배우고 식단에 변화를 주기 시작하라.
이 글은 출발하기에 아주 좋은 곳이다.
식단에 섬유질을 포함시키는 것은 중요하다.
섬유질은 체중 관리를 돕고 배고픔을 조절한다.
이것은 또한 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있다.
식이섬유를 충분히 섭취하면 당뇨병이나 소화기 계통의 암과 같은 질병에 걸릴 확률이 낮아진다.
너의 식단은 전곡류가 풍부해야 한다.
통곡물은 더 건강한 신체에 해당하며 정제된 탄수화물을 대체하는 데 아주 좋다.
여러분의 식단에 통곡물을 통합하기 위한 몇몇 음식 제안은 현미, 통밀 파스타, 통밀 빵이다.
통곡물을 먹으면 정제된 탄수화물에서는 찾아볼 수 없는 여분의 영양소와 함께 몸에 필요한 모든 섬유질을 섭취하게 된다.
무지개의 색깔과 그에 상응하는 과일과 채소를 생각해 보라.
밝은 색의 음식은 당신에게 많은 영양분을 줄 것이다.
각각의 식사에 적어도 하나의 과일이나 야채를 포함하도록 노력하라.
과일이나 야채가 식용 피부를 가지고 있다면, 그것 또한 먹어라.
왜냐하면 많은 영양소가 피부에 포함되어 있기 때문이다.
당신의 영양소 요구 사항을 충족시키기 위해 의도된 어떤 식단에 대한 당신의 계획에 항상 아침식사를 포함시키시오.
아침 식사는 좋은 이유로 그날의 가장 중요한 식사로 여겨진다.
둘 다 몸에 필요한 영양소를 공급하고 신진대사를 활발하게 해준다.
빠르고 맛있는 건강 간식을 위해 배, 딸기 또는 복숭아를 퓌레로 만들어라.
당신은 토스트나 피타칩에 쓰거나 담그기 위해 달콤한 스프레드를 가질 것이다.
이것을 다른 종류의 과일과 함께 먹어보고, 매번 다른 간식을 준비해서 흥미로운 것들을 유지하도록 해.
만약 여러분의 음식이 그것을 전자레인지로 만들도록 요구한다면, 이것은 일반적으로 그것을 애초에 먹지 말아야 한다는 것을 의미한다.
당신이 핵무기를 만들 수 있는 모든 것은 처리되어 필수 영양소를 제거하게 될 것이다.
만약 여러분이 건강을 증진시키고 더 나은 영양 습관을 확립하기 위해 노력한다면, 도움이 되는 조언은 단기간 동안 식단에서 곡물을 제거하는 것이다.
전통적으로 인간은 과일, 야채, 고기, 견과류, 콩을 먹는 경향이 있다.
곡식은 비교적 짧은 기간 동안 존재했을 뿐이다.
당신의 식단에서 곡물을 제거하는 것은 당신의 몸에 약간의 이점을 제공할 수 있다.
만약 여러분이 식단의 지방 수치를 줄이고 싶다면, 기름보다는 물로 채소를 요리하라.
야채를 튀길 때 그대로 삶거나 쪄서 맛있게 만드는 것은 쉽다.
만약 기름이 여러분에게 필수품이라면, 버터 대신에 소량의 식물성 기름만을 사용하라.
수면장애를 앓고 있다면 영양가치를 조절하는 것이 도움이 될 수 있다.
어떤 음식들은 기운을 북돋아 주는 데 좋은 반면, 다른 음식들은 여러분의 몸과 마음을 편안하게 해 줄 수 있다.
잠을 자려고 하기 전에 식사 후에 몸을 쉬게 하는 것도 좋은 방법이다.
퀴노아 100g에는 단백질이 14g 들어 있다.
퀴노아는 또한 많은 방법으로 사용될 수 있다.
흑설탕과 사과와 어우러져 맛있는 아침식사를 만들거나, 필라프(필라프)로 조리해 먹을 수 있다.
정크 푸드만이 다이어트를 방해할 수 있는 유일한 음식은 아니다.
탄수화물 함량이 높고(즉, 녹말, 설탕, 밀가루) 다른 영양가가 전혀 없는 식품, 기름진 튀김 식품, 그리고 가공량이 많은 식품은 모두 피해야 한다.
전반적인 알코올 섭취량을 줄이고 충분한 수면을 취하십시오.
그 충고를 따르지 않으면 모공이 커지고 얼굴에 기름기가 많아진다는 것을 알게 될 것이다.
모공이 넓어지면 먼지가 슬며시 들어와 여드름을 만들 수 있다.
매일 밤 적어도 7시간의 수면을 목표로 하라.
또한, 알코올 섭취를 1인분에 한하여 제한하십시오.
여러분이 배운 것을 좋은 영양으로 더 건강한 삶을 살기 시작하는데 사용할 수 있기를 바란다.
가능한 최고의 영양분을 유지하기 위해서는 항상 균형잡히고 건강한 식단을 섭취하도록 노력하는 것이 중요하다.